Adresa
21000 Novi Sad, Srbija
Imaš više od 40? Počni da dižeš tegove – ovakav savet sigurno si već dobila. Evo i zašto, mada možda nisi čak nisi ni planirala da ideš u teretanu?
Vežbanje daje signal za rast kostiju
Da vežbanje poboljšava zdravlje kostiju nije mit – nauka ej potvrdila. Sada, otkriveno je i kako.
Istraživači, predvođeni timom sa Univerziteta u Hongkongu, identifikovali su specifičan protein koji deluje kao „senzor vežbanja“ u kostima. Kada se aktivira, on podstiče rast kostiju i smanjuje nakupljanje masti, prenosi RTS.
Naučnici su proučavali posebne matične ćelije koje se nalaze u našoj koštanoj srži. Te ćelije su poput „materijala na čekanju“ i mogu se razviti u dve potpuno različite stvari: ili u ćelije koje stvaraju kosti ili u masne naslage.
Šta će one na kraju postati zavisi od mnogo toga – na primer, od hormona, raznih signala koje telo šalje i toga da li u organizmu postoji neka upala.
Međutim, ono što je u ovom istraživanju je najvažnije da fizički pritisak, odnosno pokret koji nastaje dok vežbamo, direktno utiče na odluku ćelije da li će „izgraditi“ kost ili se pretvoriti u salo.
Je l moraju ti tegovi?
U periodu prolaska kroz menopauzu, kada hormoni više nisu na istom nivou kao nekad, fizička sila postaje primarni signal koji ćeliji kaže da je potrebno da postane kost.
Ne, to ne moraju nužno biti tegovi, ali nije loše da jesu.
Američka nacionalna fondacija za osteoporozu na svojim stranicama navodi da postoje dve vrste vežbe koje su važne za izgradnju i održavanje gustine kostiju – vežbe sa opterećenjem i vežbe za jačanje mišića.
Vežbe sa opterećenjem
Vežbe sa velikim opterećenjem opisane su kao aktivnosti koje „vas teraju da se krećete protiv gravitacije dok ostajete uspravni“ u članku objavljenom na portalu Fondacije.
Kao primere vežbi sa opterećenjem, Američka nacionalna fondacija za osteoporozu navodi: ples, aerobik sa velikim opterećenjem, planinarenje, trčanje, preskakanje konopca, penjanje uz stepenice i tenis.
Kao alternativa, daju se i vežbe sa malim opterećenjem, kao što su korišćenje eliptičnih trenažera, aerobik sa malim intenzitetom, korišćenje stepenica i brzo hodanje na traci.
Vežbe za jačanje mišića
Da, tegovi, ali i druge aktivnosti u kojima pomerate svoje telo, teg ili neki drugi otpor protiv gravitacije.
Pored dizanja tegova, to su i korišćenje elastičnih traka za vežbanje, korišćenje sprava sa tegovima, dizanje sopstvene težine i funkcionalni pokreti, kao što su stajanje i podizanje na prste.
