Adresa
21000 Novi Sad, Srbija
Da li znate da niz navika koje žene imaju prilikom obavljanja male nužde mogu nepovoljno da utiču na mišiće karličnog dna? Potpuno nevoljno, žene često prave greške koje im slabe mišiće karličnog dna. Upravo ova jačanje ove grupe mišića je među najefikasnijim rešenjima za prevenciju i lečenje različitih oblika urinarne inkontinencije.
Dešava se da se skoro upiškite kad kinete?
Ako su mišići karličnog dna jaki, onda mogu da izdrže nagli pritisak na bešiku i zadrže mokraćni kanal zatvorenim. Drugim rečima, nećete se upiškiti ako kinete, skočite, zakašljete se ili se smejete.
Urinarna inkontinencija nije tako retka pojava kod žena, a svakako neke stvari možemo da uradimo da je predupredimo.
Dr Sara Riordan, fizioterapeutkinja specijalizirana za pitanja karličnog dna, podelila je na svojoj stranici @the.vagina.whisperer niz saveta o tome šta žene ne treba da rade dok piške, posebno u javnim toaletima.
Pročitajte zašto treba izbegavati da brišete nos ili kijate dok piškite, zašto čučanje iznad WC šolje ipaknije dobro…
Pet pravila za odlazak u toalet za žene
Dr Sara Riordan, fizioterapeutkinja specijalizirana za pitanja karličnog dna, podelila je na svojoj stranici @the.vagina.whisperer niz saveta o tome šta žene ne treba da rade dok piške, posebno u javnim toaletima.
Pročitajte zašto treba izbegavati da brišete nos ili kijate dok piškite, zašto čučanje iznad WC šolje ipak nije dobro…
1. Sedite, nemojte da zauzimate položaj polučučnja
Položaj polučučnja može da dovede do napetosti u mišićima karličnog dna, što uzrokuje da se bešika teže prazni.
2. Nemojte forsirati mokrenje
Vaša bešika je mišićni organ koji istiska mokraću, kaže dr Sara Riordan.
Umesto da snažno pritiskate, sve što treba da uradite je da se opustite prilikom pražnjenja.
Forsiranje urina iz bešike može da dovede do slabljenja karličnog dna, kaže ova ekspertkinja.
Bešika je zapravo rastegljivi mišićni organ. Kada se napuni, u mozak odlazi signal da je bešika puna, a mišići karličnog dna su stisnuti, kako ne bi dopustili da urin procuri. Kada sednete i pritiskate, to zapravo slabi mišiće karličnog dna, pojašnjenje je dr Sare Riordan.
3. Izbegavajte odlazak u toalet ZA SVAKI SLUČAJ
Piškite samo kad imate zaista potrebu za tim, kaže dr Sara Riordan.
U suprotnom, vaša bešika će “misliti” da treba da stalno da se prazni.
4. Hidrirajte se
Dehidratacija ili izbegavanje tečnosti može da dovede do koncentrisanja urina, a potom do povećanja hitnosti ili čak i infekcije, upozorava dr Sara Riordan.
5. Nemojte duvati nos dok piškite, već uradite sledeće…
Dr Sara Riordan kaže da situacije kao što je duvanje nosa, kijanje ili kašljanje za vreme mokrenja treba izbegavati. Zašto? Ona ističe da se tako pravi dodatni pritisak na mišiće karličnog dna i tako da se
slabe.
Šta činiti? Prvo se stegnu mišići karličnog dna i uradi se Kegel neposredno pre kijanja, kašljanja ili duvanja nosa za vreme male nužde!
Šta ako vaš tok mokrenja ide jakoo sporo?
Uzrok sporom toku mokrenja može biti u tome što su mišići karličnog dna previše napeti i neopušteni, upozorava dr Sara Riordan.
Ona savetuje da se sedne na WC šolju, nagne napred ili noge podignu na nešto (na primer, šamlica ili
stepenik). Potom, duboki uzdah i izdah kako bi se pomoglo mišićima da se opuste.
Čak i u slučaju da niste sigurne da li ste ispraznile bešiku, dr Sara Riordan ne preporučuje da se pritiska.
Ukoliko se osećate kao da niste u potpunosti ispraznili bešiku, ona predlaže da pokušate da pomerate kukove napred-nazad, sa jedne na drugu stranu, a zatim da blago se podignete, pa ponovo sednete kako biste videle da li će izaći još nekoliko poslednjih kapi. U svakom slučaju – nikako gurati!
